Способы укрепления иммунитета

За окном холодно, серо, моросит дождь. Плохое настроение. Стала чаще болеть голова, снова выскочил этот герпес! Опять простуда... Всё это признаки снижения иммунитета.

Иммунитет – это наш защитник от бактерий, он ведет борьбу с чужеродными клетками и способствует нейтрализации токсинов. Но даже крепкий иммунитет может ослабеть. Почему же снижается иммунитет?

Иммунная система – это сложнейший механизм, который очень чутко реагирует на мельчайшие изменения окружающей среды и ее воздействия на организм. Плохая экология, нехватка витаминов, неправильное питание, перенапряжение, стрессы, вирусные инфекции, хронические заболевания и регулярное недосыпание. К тому же световой день укорачивается и появляется осенняя депрессия.

Здесь приведены только те способы укрепления иммунитета, которые человек может самостоятельно использовать, не прибегая к лекарственным препаратам. Они связаны с правильным образом жизни и питанием.

Способы повышения и укрепления иммунитета

Чтобы организм был здоровым, надо начать с образа жизни. Больше двигаться, стараться хорошо высыпаться, гулять на свежем воздухе. На наш обмен веществ влияет сокращение светового дня. Чтобы по максимуму отхватить солнца, необходимо изменить режим сна. Чуть раньше ложиться спать, а вставать, хотя бы в выходные, чуть позже. Сколько времени спать? Прислушайтесь к организму.

Старайтесь получать как можно больше позитивных эмоций: любимая комедия, общение с друзьями, хобби, прогулка, интересная книга.

Чаще смейтесь! Ведь смех вызывает настоящую «биохимическую бурю» – производит антидепрессанты, эндорфины.

Своеобразный способ вакцинации – это поцелуй. Бактерии при поцелуе передаются от человека к человеку. 20 процентов из них индивидуальны. В ротовой полости они вызывают активность жизнедеятельности других микроорганизмов, подавая иммунной системе импульс и запуская процесс создания антител.

Питание

Пищевые продукты, обладающие способностью повышать защитные силы организма и способствующие уменьшению симптомов осенней депрессии, действительно существуют. Это цитрусовые, бананы, киви, бобовые (горох, фасоль и другие), сыр, шоколад, красное вино (в умеренных количествах), морепродукты, морковь, брокколи, молочные продукты с биодобавками, тыква, лосось, оливковое масло, кедровые орехи, мясо индейки.

Добавляйте в пищу зелень – укроп, петрушку, сельдерей. Повышают иммунитет насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах и рыбе. Так что, если на вас нападает осенняя хандра, почаще нажимайте на эти продукты.

Старайтесь есть поменьше сахара. Многие исследования подтвердили, что при злоупотреблении сахаром иммунная система ослабляется. Вот витаминный рецепт, который способствует общему укреплению организма.

Взять 1 лимон, 300 г кураги, 300 г чернослива, 300 г изюма, 300 г грецких орехов, 300 г меда. Все прокрутить через мясорубку, добавить мед.

Не забудьте про минералы и витамины

Свежие овощи и фрукты – главный источник витаминов. Но прекрасным средством для поддержания иммунитета считается пчелиная пыльца. Достаточно принимать 1 чайную ложку пыльцы в день натощак. В этой ложечке содержится суточная норма микроэлементов и витаминов, необходимых человеку. Но будьте осторожны: может быть аллергия на продукты пчеловодства!

Не исключая значения для организма человека таких витаминов, как А, В, С, D, Е, хочу рассказать о минерале селен. В таблице Менделеева вряд ли найдётся элемент, располагающий такими же уникальными свойствами для организма, как селен. Являясь сильным природным антиоксидантом, он поистине может защитить организм от многих болезней. Селен контролирует активность вирусов, он хорошо справляется с депрессиями и усиливает иммунную систему.

Много селена содержится в чесноке и бразильском орехе в скорлупе. Этот микроэлемент также можно получить из морепродуктов, семечек подсолнуха, капусты, соевых бобов, лука.

Рецепт уникального народного средства: через мясорубку пропустить 3 головки чеснока, 3 лимона, добавить 300 г мёда и всю смесь поместить в банку. Принимать смесь по 1 чайной ложке 2 раза в день, разведя его предварительно в стакане кипячёной воды. Через 1-2 недели пропадает сонливость, появляется бодрость и хорошее настроение, повышается работоспособность.

Рыбий жир

Очень действенное и проверенное столетиями средство по укреплению иммунитета – это рыбий жир. Его ужасный вкус знаком многим с детства. Но сейчас выпускают рыбий жир в капсулах. Препарат приводит организм в здоровое состояние и укрепляет клетки.

И физическую активность

Преодолеть уныние и подавленность помогут занятия на свежем воздухе, фитнес.

Во время физического напряжения вырабатывается больше эндорфинов, гормонов, в конечном итоге укрепляющих и повышающих иммунитет.

Плавание, контрастный душ и обливания помогут вам укрепить свое здоровье. Вода обладает действительно уникальными свойствами. Она будто бы смывает с вас негативные эмоции.

Есть вещи, которые мы не в состоянии изменить. В этом случае обращаемся к врачам. Но вероятностей защитить себя от разнообразных неблагоприятных обстоятельств довольно много.

Укрепляйте свою иммунную систему и будьте здоровы!