Худеем зимой
С приходом зимы вес начинает расти постепенно и незаметно, избавиться от него потом нелегко. Зимние килограммы очень стойкие! Чтобы их не набрать, нужно знать, где подстерегает опасность.
Нередко начинаешь задумываться над вопросом: «Почему летом вес тает на глазах и есть совсем не хочется, а с приходом холодов ненавистные килограммы возвращаются обратно и постоянно присутствует чувство голода?» Дело в том, что в знойное время года в желудке резко сокращается выработка соляной кислоты, от этого худеется легко и совсем нет аппетита. Зимой же все наоборот, желудок работает в полную силу, желудочный сок начинает вырабатываться в полном объеме, это провоцирует на постоянное поедание продуктов. Мало того, организм заботится о предстоящей зиме и начинает делать запасы.
Как снизить чувство голода.
Для того чтобы снизить чувство голода, необходимо обеспечить его достаточным количеством жидкости. Пить можно простую воду и минеральную с газами или без них. Для худеющих очень полезен зеленый чай или травяной с горчинкой. Присутствующая горчинка свидетельствует о щелочной реакции напитка, она помогает не только притупить чувство голода, но и нейтрализовать избыток кислот, вырабатывающихся при расщеплении жиров.
Во время холодов жажда отступает, но это не значит, что организму не требуется жидкости. Вода помогает избавиться от шлаков, доставляет вещества, отвечающие за мобилизацию жира. Необходимый объем жидкости в сутки 1,5-2 литра или 10 стаканов. Во время сна организм человека сильно обезвоживается.
В холодную пору организм пытается сохранить как можно больше энергии и тепла. Дыхание и пульс замедляются, суживаются капилляры кожи, от этого происходит снижение отдачи тепла. Замедленно протекают метаболические процессы, питательные вещества довольно плотно усваиваются и откладываются в жировом слое.
Другой способ снизить чувство голода – заставить его насытиться. Необходимо увеличить время и количество пережевываний. Диетологи доказали, чем дольше происходит жевательный рефлекс, тем быстрее приходит чувство сытости. Что позволит сократить обычный объем порции, съедаемый за один прием пищи.
Отдавайте предпочтение белкам.
Зимой не стоит садиться на жесткую диету, так как при сокращении энергетической ценности еще больше замедляется процесс обмена веществ. Вместо этого, можно отдать предпочтение белковым продуктам, например, творогу и нежирному мясу – постная говядина или куриные грудки. Такая пища способна сохранить мышечную массу. Чем она больше, тем выше уровень обмена веществ и, соответственно, ниже процент жира в организме.Витамины очень важный компонент организма.
В холода организм получает недостаточное количество витаминов для сжигания жиров и поступления клетчатки. Во избежание этого можно пропить курс комплексных витаминов. Не забывайте о клетчатке! Она замедляет процесс усвоения сладкого и жирного, стабилизируя сахар и холестерин в крови. Продукты богатые ею – капуста (брокколи, брюссельская, цветная), листовой салат, бобовые растения, тыква, редис, яблоки, айва, курага, чернослив и инжир. Отруби тоже насыщенны клетчаткой. Съедая 2-3 столовые ложки отрубей в день, позволит настроить и улучшить пищеварительную систему.
Физическая нагрузка способствует похудению.
В зимнее время человек недостаточно подвижен. Несомненно, в ненастную погоду не тянет на улицу, лишний раз не хочется выходить из дома, чего не скажешь о теплом времени года. Летом мы много двигаемся, тем самым, непроизвольно выполняем суточную норму физических нагрузок. Даже зимой можно, не посещая спортзала, выполнять некую нагрузку. Например, вместо лифта, пользоваться лестницей; вместо заказанных обедов в офис, прогуляться до столовой пешком; не передвигаться по кабинету на стуле, стараться как можно больше ходить.
Хороший отдых только во благо.
Здоровый и крепкий сон способствует похудению и восстановлению организма. Взрослому человеку достаточно 8 часов сна в сутки.
Если засыпать до полуночи, по утрам будет сопровождать чувство бодрости, что в зимние часы жизненно необходимо для организма.
Похожие статьи:
Новости → Сок Нони меняет название Tahitian Noni® Bioactives
Красота → Как ухаживать за губами зимой?
О питании → Лечебное голодание: польза или вред?
Новости → Новинка! Оригинальная продукция Tahitian Noni®
Здоровье → Забота о себе, своем здоровье
Копирование материалов разрешено только с активной гиперссылкой на источник - 7182
Олег и Анна
