Похудение по системе - 60
Можно позволить себе есть любые продукты, но в определенное время, не пренебрегая правилами.
Какие продукты разрешаются на завтрак.
Завтрак: Должен быть до 12 часов. На завтрак можно есть абсолютно все запрещенные продукты, не считая размера порции и количество калорий. Во избежание проблем с процессами обмена веществ, нельзя пропускать завтрак. Именно в утренние часы запускается на полную катушку работа организма, вырабатывается главный фермент, отвечающий за сжигание жиров. В то же время, не нужно в себя запихивать необъемную порцию еды. Кто не может плотно завтракать, спокойно можно обойтись кружкой кофе с тостом, бананом с йогуртом или стаканом молока с печенкой, не важно, главное не пропускать утренний прием пищи.
Какие продукты разрешаются на обед
Обед: По правилам системы -60 в обеденное время существуют некоторые ограничения. Обед предполагается с 14.00-15.00 часов. Пообедать можно и первым, и вторым блюдом.
Никакого жареного нельзя! Можно пассировать, тушить, варить, запекать, но не жарить;
Разрешенные крупы можно варить только на воде, не на молоке;
Сахар и напитки с ним после 12.00 нельзя;
Хлеб желательно исключить, в крайнем случае, использовать ржаной или крипсы (ржаные хлебцы);
Копченое, соленое, маринованное, квашенное разрешается, но в маленьком количестве. Для корейских салатов, грибов та же схема;
На обед специи - аджика, хрен, соевый соус, оливковое и растительное масла, сметана, майонез, кетчуп, чеснок, пряные травы можно все, только в небольшом количестве (смеси типа «Галина Бланко» не допустимы), зелень можно любую;
Овощи можно все, но:
Картошку, кукурузу и бобовые растения (фасоль, горох, чечевица) есть с мясом/рыбой (с мясными/рыбными продукты) только по раздельности.
Кукурузу, горошек можно, но только не консервированные, т.е. свежие в початках или замороженные.
Мясо с грибами сочетать можно, но не увлекаясь.
К разрешенным мясным продуктам относятся:
Мясо любое.
Вареные колбасные изделия.
Студень.
Рыба, морепродукты, можно консервы рыбные в собственном соку (нечасто).
Яйца любые.
Разрешенные крупы:
Рис (коричневый, белый шлифованный).
Гречневая крупа
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (с мясными и рыбными продуктами есть по отдельности)
Рисовая лапша.
Разрешенные напитки:
Чай любых сортов, кофе.
Свежевыжатый сок.
Кисломолочные и молочные продукты не больше 5% жирности.
Красное сухое вино.
Вода любая - простая, минеральная газированная и негазированная (сладкую газировку нельзя)
Какие продукты разрешаются на ужин
Ужин: По системе на ужин предлагается выбрать один вариант из семи. Проводиться должен с 18.00 не позднее 19.00. Никакого жареного, жирного, соленого, маринованного, квашеного, копченого нельзя:
Вариант №1: Молочная продукция + фрукты
Яблоки (1-2), цитрусовые, слива, чернослив, арбуз (1-2 кусочка), киви, ананас.
Молочные продукты должны быть не больше 5% жирности
Вариант №2: Молочная продукция + овощи
Овощи разрешаются все, кроме: картошка, бобовые растения, кукуруза, грибы, тыква, баклажаны, авокадо.
Молочные продукты не больше 5% жирности
Вариант №3: Фрукты + овощи (схема варианта №1 и варианта №2).
Вариант №4: Молочные продукты
Молочную и кисломолочную продукцию не больше 5% жирности (кроме тех, которые идут с добавками).
Любой сыр не больше 50 гр.
Крипсы (2-3 шт.). Можно запечь с сыром.
Вариант №5: Фрукты + крупы
Фрукты есть по схеме варианта №1
Гречка, рис любой (белый шлифованный запрещается).
Вариант №6: Овощи + крупы
Овощи есть по схеме варианта№2
Крупы по схеме варианта №5
Вариант №7: Мясо/рыба (сопутствующие им продукты)
Мясо любое, кроме колбасных изделий (нежирное, без кожи)
Рыбу любую (кроме консервных)
Морепродукты (кроме маринованных, соленных, копченных)
Пить можно: чай любых сортов, кофе, вода любая, красное сухое вино.
Перекусывать в течение дня нежелательно, есть нужно не меньше и не больше трех раз в день, в специально отведенные для этого часы.
Если проголодались, выпейте стакан теплой воды, она значительно снизит голод.
Пить можно в течение дня сколько угодно (чая, воды).
Похожие статьи:
О питании → Брюссельская капуста подарит здоровье!
Похудение, диеты → Подростковая диета
О питании → Здоровое и правильное питание
Копирование материалов разрешено только с активной гиперссылкой на источник - 7155
Олег и Анна
